こんばんは
だんだんと暖かくなってきましたね♬
昨日からインドアバイクでダイエットを
始めました、わたしですが、
昨日の初日、めちゃくちゃ汗かきました。
そこそこ寒いガレージでサイクリングして
ましたが、短パン、Tシャツで漕いでました。
それでも汗を凄くかきました。
夏になったら脱水症状確実です。
って事で、運動中に飲むスポーツドリンク
について調べてみました。
息子達も、ラグビーでいつも汗だく。
毎回水筒に入れて持たせていたのを
思いだしました。
あまり、考えずに選んでいましたが
（ごめんなさい息子達🙏）
実はかなりの種類を既に実験済み。
（ホントごめんなさい息子達😭）
子供達の意見も聞きながら、選んでみたい
と思います。
⭐️アイソトニックとハイポトニック
まず、スポーツドリンクは
アイソトニック
ハイポトニック
の2種類あるらしいです。
スポーツドリンクに含まれる糖質濃度の
違いで、2種類に分類。
糖質は運動中のエネルギー源となり
ナトリウムと一緒に摂取すると
水分の吸収を促進するとか。
糖質濃度が2.5～8％が効率よく水分を吸収
する濃度みたいです。
糖質や塩分の濃度が低いものは
「ハイポトニック飲料」と呼ばれ、
浸透圧が低く、発汗量の多いときに
スムーズに水分が吸収される。
一方で糖質や塩分の濃度が高いものは
「アイソトニック飲料」と呼ばれ、
浸透圧が高く安静時や発汗量の少ないとき
の水分補給およびエネルギー補給に適して
います。
また糖質濃度は、高いほど、胃の中で
滞留時間が長く、お腹がタポタポしやすい
みたいです。
激しい運動時は
ハイポトニック。
軽い運動時や安静な場合の水分補給は
アイソトニック。
がいいんですね！
⭐️市販のものはどう選ぶ？
引用 https://athtrition.com/170608/
アストリションより
糖質濃度の差は、
『アイソトニック』、『ハイポトニック』
で選ぶとして
○夏場や発汗量の多いとき・軽い運動時
→ハイポトニック
イオンウォーター パウダー
アミノバリュー パウダー
アミノバイタル ウォーター
スカイウォーター
○長時間の運動時や運動前
→アイソトニック
ポカリスエット パウダー
アクエリアス パウダー
アクエリアス ビタミンパウダー
って感じです。
○減量・ダイエット中のとき
→低カロリー、脂肪燃焼を謳う
VAAMウォーター パウダー
ファイン イオンドリンク
○疲労回復・抑制には
→ビタミン
アクエリアス ビタミンパウダー
イオンドリンク ビタミンプラス
→アミノ酸
⭐️私と息子がチョイス
○私の目的
→ダイエット、水分補給、美味い
今日から毎日飲みます笑
味はりんご味で飲みやすい♬
○息子達の目的
→美味い、激しい運動、疲労回復
実は知り合いからのオススメ。
めちゃくちゃ美味しいみたいです。
さっき聞いたら、即答で追加注文させられました。
⭐️最後に
スポーツドリンクも勉強してみると奥深い
世界。スポーツするなら、水分補給は
欠かせません。これから暑くなる時期。
是非参考にしてください。
参考
アストリション
https://athtrition.com/170608/
粉末タイプのスポーツドリンクを比較！管理栄養士のおすすめはコレ！
